身体を鍛える

ジムに通わず筋トレをするなら2つの点に気をつけましょう

トレーニングと筋肉サプリ
筋トレというと、ジムに通って色々なマシーンを使い、効率よく筋肉を鍛える光景を想像する人が多いです。では、ジムに通わないと効率よく筋トレをすることは不可能なのでしょうか?

結論から言うと、別にそんなことはありません。ジムに通えなくても、トレーニングマシーンがなくても、効率よく筋トレをすることは出来ます。その際に重要なのは、途中でトレーニングを辞めず継続してトレーニングをすることと、毎日同じ内容のトレーニングをしないことです。

継続して筋トレを続けることの重要性は、言うまでもありません。ジムに通う場合、お金がかかっているので、とりあえず今月だけは行ってみようかとなりますが、

自宅や外で特別な器具を使わずトレーニングする場合、元手がかかっていないので、今日は疲れているから筋トレはやめておこうとなりがちです。

いったんさぼり癖がついてしまうと、どんどんトレーニングの中身が減っていき、最後には何もしなくなってしまいます。これを避けるため、トレーニングの日は必ず筋トレをするようにしましょう。

疲れているなら、30分のトレーニング時間を10分にしてもかまいません。これをゼロにしなければ、トレーニングの継続性は保たれますので、一度決めたことは必ず守るようにしましょう。

このトレーニングの継続性と同じくらい重要なことが、同じ内容のトレーニングをしないことです。

例えば腹筋50回、腕立て100回というトレーニングを毎日行うと、使われた筋肉が疲弊してしまう上に、使われていない筋肉はまったく鍛えることが出来ません。

なので、今日腹筋と腕立てをしたら明日はランニング、そして明後日は休みというように、日によって別々の筋肉を使うようにしましょう。

そうすれば、体中の筋肉がまんべんなく使われる上に、使われていない筋肉は休息を取ることができるので、効率よく筋肉を鍛えることができます。

ですので、自力で筋トレをするなら、トレーニング内容を変えることと、継続してトレーニングを行うことを忘れないようにしましょう。

そうすれば、ジムに通わなくても筋肉をつけることができるでしょう。

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